Odchudzanie o 3 kg tygodniowo jest ważne dla tych, którzy wybierają się na imprezę lub na wakacje w najbliższej przyszłości i chcą od razu nabrać formy.
Skuteczne diety, sport i zabiegi kosmetyczne mogą przynieść rezultaty.
Ogólne zalecenia
Utrata 3 kg w krótkim czasieto poważny stres. Należy uważać, aby szybko nie zwrócić tego, co zostało upuszczone.
W trakcie kursu wskazane jest przyjmowanie naparów z liści i jagód borówki brusznicy
Aby uzyskać pozytywny wynik, potrzebujesz:
- wybierz dietę mono i przestrzegaj jej;
- wypijać 2 litry płynu dziennie;
- zrezygnuj z alkoholu;
- ogranicz mąkę, słodką, smażoną;
- do masażu i okładów antycellulitowych.
Zastanawiam się, co sprzyja utracie wagi i dobrej jakości snu. Jeśli będziesz spać regularnie przez 8 godzin, Twoja waga wkrótce zacznie wracać do normy.
Jak schudnąć 3 kg w domu bez diety
Oczyszczanie okrężnicy natychmiast pozbędzie się kilku kilogramów:
- Lewatywa- z jej pomocą zrzucisz 3-5 kg.
- Ciepła woda- pij codziennie rano na czczo. Najpierw musisz dodać do niego sól i dobrze wymieszać. Po wypiciu 250 ml należy przez kilka minut obracać miednicą w lewo iw prawo. A potem - zjedz owsiankę ryżową, aby usunąć pozostałą sól.
Podczas kursu wskazane jest przyjmowanie naparów z liści i jagód borówki brusznicy. Zawierają taninę, która normalizuje trawienie. Ale czarna herbata jest zabroniona ze względu na zawartość kofeiny.
Preparaty i środki ludowe
W przypadku utraty wagi wskazane jest przyjmowanie naparów z liści i jagód borówki brusznicy
Leki z apteki różnią się ceną i sposobem ekspozycji. Niektórzy tłumią chęć jedzenia. Inne mają działanie przeczyszczające i moczopędne.
Środki ludowe można podzielić na wypełniające żołądek, oczyszczające i pobudzające:
- Nasiona lnu.1 łyżkę stołową gotować w 200 ml wody przez pół godziny. Powstały bulion pije się w trzech etapach.
- Nasiona kminku.Piją swój bulion cztery razy dziennie.
- Imbir.Kawałek o grubości 2 cm miele się na tarce, zalewamy 2 litrami wrzącej wody i pozostawiamy w termosie na pół godziny.
- Koper, anyż, rokitnik zwyczajny, rabarbar, lukrecja.Mają działanie przeczyszczające.
Zaletami metody są naturalność i względne bezpieczeństwo. Należy jednak ściśle przestrzegać zalecanej dawki, aby nie zrobić sobie krzywdy.
Używając wyłącznie naturalnych składników, nie będziesz w stanie schudnąć. To tylko jeden środek niezbędny do osiągnięcia celu.
Masaż i okłady na ciało
Istnieje kilka technik masażu, których możesz użyć samodzielnie, jeśli nie możesz odwiedzić masażysty:
- rzeźbiarskie;
- woda;
- oskubane;
- kochanie.
Dzięki efektowi cieplarnianemu, owijka aktywuje krążenie krwi, aktywność potu i gruczołów łojowych.
Chusty są uwielbiane przez kobiety, ponieważ pomagają korygować określone obszary ciała
Możesz również wykonać tę procedurę samodzielnie w domu.
W tym celu:
- Ugotuj ciało pod ciepłym prysznicem i nałóż na skórę peeling z zielonej glinki, alg, kawy lub miodu. Te składniki poprawiają metabolizm.
- Problematyczne miejsca, w których został nałożony peeling, są owinięte folią spożywczą, aby utrzymać ciepło.
- Noś rajstopy, bieliznę termiczną lub szlafrok frotte.
- Po pół godzinie mieszaninę zmywa się i na skórę nakłada się olejek do masażu.
Wanny
Kąpiel może również pomóc w utracie wagi.
Przydatne do utraty wagi:
- Wanny sodowe.Uelastycznia skórę, łagodzi stany zapalne i podrażnienia.
- Z bulionem brzozowym.400 g liści wlewa się do 2 litrów wody na 30 minut.
- Z musztardą.Szklankę proszku miesza się z ciepłą wodą i wlewa do kąpieli. W wodzie „musztardowej” można leżeć nie dłużej niż 10 minut. A następnie musisz zmyć musztardę pod prysznicem i przykryć kocem na 30 minut.
Do wody dodaje się zwykle olejki cynamonowe, rozmarynowe, cytrynowe, miętowe, lawendowe, cyprysowe i różane.
Sauna
Utrata wagi jest krótkotrwała, ale sauna pomaga usunąć toksyny.
Z powodu wysokiej temperatury, wilgotności i pary nadmiar płynu jest wydalany z organizmu. Jedna procedura zajmuje 1-2 kg. Utrata masy ciała jest krótkotrwała, ale sauna pomaga usunąć toksyny, toksyny i sole, ułatwiając odchudzanie.
Akupunktura
Złożony wpływ na punkty aktywne biologicznie może przywrócić normalny metabolizm.
Ciekawe!Zakończenia nerwowe odpowiedzialne za apetyt znajdują się w małżowinie usznej. W brzeg i płatek ucha wprowadza się specjalne igły, które aktywują oczyszczanie, normalizują poziom hormonów.
Akupunkturato tylko część programu leczenia. Aby uzyskać trwały wynik, tę metodę stosuje się łącznie.
Ćwiczenie
Ważne!Bez aktywności fizycznej szybkie schudnięcie jest prawie niemożliwe.
Dla tych, którzy nie mają wyraźnych oznak otyłości, odpowiednie są takie zajęcia jak jogging, gimnastyka, modelowanie sylwetki i aerobik. Możesz wykonywać te ćwiczenia w sali fitness, na basenie lub w domu.
Przed rozpoczęciem zajęć należy skonsultować się z lekarzem - niektóre rodzaje aktywności mogą być przeciwwskazane.
Nie możesz jeść tuż przed treningiem - spowalnia to trawienie. Ponadto uczucie senności, ciężkości i odbijania uniemożliwi Ci pełne wykonywanie ćwiczeń.
Zdrowa żywność i dieta
Jeśli celem jest szybka utrata wagi, nie możesz obejść się bez dostosowania menu.
Warzywa i owoce nie powinny być zaniedbane, ponieważ są źródłem cennych witamin i minerałów. Dzięki zawartości błonnika zapewniają najlepsze wchłanianie pokarmu i wzrost mięśni.
Tym, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową, zaleca się spożywanie pożywnych pokarmów - płatków śniadaniowych, zup, orzechów. Tłuste potrawy nie są zbyt zdrowe.
Jeśli nie możesz zjeść na czas, możesz złapać coś lekkiego i energetyzującego. Zrobią to słodkie lub owocowe, takie jak jabłko. Możesz także zjeść owoce, małą porcję niskotłuszczowego twarogu, jogurt i talerz owsianki 30 minut przed ćwiczeniami na siłowni.
7-dniowe diety o znacznej utracie wagi
Dzięki "kardynalnym środkom" można schudnąć 0, 5-1 kg dziennie. Takie metody są ściśle ograniczone w czasie.
Mleko fermentowane
Kefir nie jest bogaty w kalorie, dlatego przy jego długotrwałym stosowaniu organizm zaczyna pozbywać się warstwy tłuszczu. W tym czasie można spożywać inne kompatybilne, niskokaloryczne potrawy.
Ważne jest prawidłowe wyjście z diety kefirowej. Po upływie tego okresu odmawiają tłustych potraw, ciastek i słodyczy.
Woda
Osobliwością jest zmiana reżimu picia. Jest całkowicie odnowiony. Możesz używać tylko oczyszczonej i przefiltrowanej wody.
Pierwszą szklankę wypija się rano, 25-30 minut przed śniadaniem. Na jeden dzień na wypełnienie żołądka trzeba spożyć około 30 ml na 1 kg wagi - wtedy człowiek je znacznie mniej niż zwykle.
Gryka
Gryka jest bogata w witaminy B i P, fosfor, jod i błonnik.
Możesz jeść płatki na parze bez soli, przypraw, mleka i jakichkolwiek sosów. Dozwolone jest również wieczorne picie kefiru i herbaty.
Płatek
Przede wszystkim musisz zrobić „siedmiokolorowy”- narysuj kredą na tablicy lub wyciąć z papieru. Ważne jest, aby kwiat zawsze znajdował się przed twoimi oczami. Będzie motywował, by się nie załamywać.
Nazwa dnia jest zapisana na każdym płatku- „ryba”, „warzywa”, „kurczak”, „płatki”, „twarożek”, „owoce” i „jaZROBIŁO TO! ”To symbolizuje sześć mini-diet na okres 1 dnia, a ostatniego dnia tygodnia możesz płynnie przejść na normalną dietę.
Tłuste potrawy są zabronione:
- fast food;
- wyroby z ciasta z nadzieniem mięsnym;
- muffin;
- kiełbasy, kiełbasy, bułki mięsne;
- tłuste i wędzone mięso, ryby, smalec;
- zupa, przecier, makaron instant;
- przekąski - chipsy i popcorn;
- konserwy; majonez
- ;
- smażone i przesolone potrawy.
Białko powinno stanowić 35% lub więcej menu.Jego trawienie pochłania dużo energii, więc tłuszcz przestaje się odkładać.
Dania z białkiem szybko i na długo nasycają organizm, dzięki nim po obiedzie można nie myśleć o przekąskach i słodyczach.
Węglowodany nie warto jeść rano, obniżają poziom cukru we krwi.W przeciwnym razie do 11: 00 będziesz chciał znowu zjeść. Na śniadanie lepiej zjeść jajko. Na obiad wystarczy sałatka lub szklanka soku.
Przeciwwskazania
Diety ekspresowe mają szereg przeciwwskazań. Nie nadają się dla osób z upośledzonym metabolizmem, chorobami przewodu pokarmowego, serca, naczyń krwionośnych i układu krwiotwórczego, zabronione przy infekcjach wirusowych, onkologii, kobietach w ciąży i laktacji.
Ważne!Stan zdrowia jest zawsze brany pod uwagę.
Jeśli pacjent ma ponad 30 dodatkowych kilogramów, schudnie pod okiem specjalisty. Z lekarzem konsultuje się również, gdy do jadłospisu wprowadzane są nowe produkty i zmniejsza się składnik energetyczny diety, czyli liczba kalorii.
Wniosek
Szybka utrata 3 kg w tydzień jest całkiem możliwa, jeśli włożysz w to wysiłek. Należy pamiętać, że drastyczna utrata masy ciała występuje 1-2 razy w roku.
To może być świetny początek na stopniowej drodze do szczupłej sylwetki. Ale po poście nie możesz nagle wrócić do swojej zwykłej diety - aby uniknąć problemów zdrowotnych.